之前讲了哑铃凳,这次来讲讲卧推架
如果说哑铃凳是力量训练的万金油
卧推架就是练大练强的地基
只要你认真练过一年半载,肯定离不开卧推、深蹲、硬拉三大项,同样也就离不开深蹲架、哑铃凳。
哑铃凳体积小重量轻,可搭配使用,也可单独训练使用,几百块就能买到质量不错的家用款,实在没有犹豫的理由。
卧推深蹲架却必须搭配哑铃凳、杠铃、奥杆使用,成本不低体积不小,到底要不要搬回家?
为什么要练三大项?
深蹲是全身性的力量训练,它可以锻炼腿部、臀部和核心肌群等主要大肌群。
卧推主要针对胸肌和三头肌的力量训练。
硬拉主要针对背部和臀部的力量训练。
三大项要同时协调多部位肌肉动作,对提高身体的稳定性和平衡感很有帮助。练三大项不仅仅是长肌肉,还有身体的力量、爆发力和耐力等综合素质。
可以说,只要你有运动习惯,不管是什么项目什么目的,三大项都能在一定程度上给你提供帮助。
市面上的深蹲卧推架
举重床/杠铃床
举重床、杠铃床自带凳子,是商业健身房里的标配
还有上斜、下斜等不同角度。
优势是一体式设计,使用起来简单、稳固、耐用。
缺点也很明显:挂钩通常只有2-3个档位,离最佳使用位置多少有些出入。而且有固定凳位,也无法做深蹲和硬拉,只适用于商业健身房。
塞架
赛架,即力量举比赛架,乍一看和举重床有点像。
但是赛架的标准严格很多!
安全杆和卧推杆的机架高度必须都有多档位可调;
卧推凳要可拆卸的;
支撑架的倾角也要能进行微调,为了方便深蹲。
主打一个细节、专业!
框式卧推杆
框式卧推杆,体积都比较大。
优点是稳定性和承重性增强了,密集的孔洞也能随意调整位置,适配度高。一般还有引体向上等附加功能。
缺点是本身体积就不小,还需配合哑铃凳使用,占地面积大大增加。
力量举、大重量训练,就非常推荐塞杆、框式卧推杆。可调节孔位多、稳定性好,适合高强度的专业训练。
分体式卧推架
分体式卧推架结构很简单,两个杆子为一组,就是一个卧推架
优点是非常很灵活,可以自己调控间距,不挑奥杆长度;能随时收纳,节约空间。
缺点是结构不稳定,在承受大重量或者力竭回杆时,容易错位、倒下,安全隐患较大。
如果空间十分有限,租房住宿舍等情况下,推荐选分体式卧推杆。可以收纳约等于不占用空间,但是千万不要冒险上大重量!
双立柱卧推架
比较常见的家用卧推架类型,大小和举重床类似,一体式设计,也需要另外搭配哑铃凳。
疯拿铁FA211
可调节的档位较多,通常是10-15档。
整体设计都很适合家用:体积不过大,比分体式卧推架稳定性好,可调节档位不少,用起来更趁手。
优点即是缺点,适合家用则专业性打不了满分,跟赛架这类比不了。
如果没有特殊的训练需求,双脚卧推杆各方面功能都做得不错,在家使用也不会占用过多空间。
不过这类卧推杆良莠不齐,选购时需要注意它的结构设计和管材质量。有些产品价格很低,结构非常简单,管材厚度和规格也没写清楚,事关安全问题这种千万不能买。
疯拿铁FA211这款就用了三角加固设计,比一般的家用卧推架结构复杂,稳定性好。
管材也使用加厚加大规格,架子自重就有26KG,安全有保障。
史密斯机
史密斯机一直存在争议,有人觉得靠史密斯机的三大项不能算真正的三大项。
疯拿铁FR801
运动轨迹固定的杠铃杆,上手难度低,可以放心上大重量。但是这种辅助设计,也会让综合训练动作的效果打折扣。
史密斯机还有复合式的,一般是结合飞鸟功能,可以实现95%以上的力量训练动作。
疯拿铁FR810
懒人塑型训练就很推荐选史密斯机。特殊的杠铃杆滑轨设计,大大提升了安全性,可以放心上大重量,对于基础薄弱人也易于上手。
复合款搭配飞鸟功能,还能实现小肌肉群的细节雕刻。