之前讲了哑铃凳，这次来讲讲卧推架
如果说哑铃凳是力量训练的万金油
卧推架就是练大练强的地基
只要你认真练过一年半载，肯定离不开卧推、深蹲、硬拉三大项，同样也就离不开深蹲架、哑铃凳。
哑铃凳体积小重量轻，可搭配使用，也可单独训练使用，几百块就能买到质量不错的家用款，实在没有犹豫的理由。
卧推深蹲架却必须搭配哑铃凳、杠铃、奥杆使用，成本不低体积不小，到底要不要搬回家？
为什么要练三大项？
深蹲是全身性的力量训练，它可以锻炼腿部、臀部和核心肌群等主要大肌群。
卧推主要针对胸肌和三头肌的力量训练。
硬拉主要针对背部和臀部的力量训练。
三大项要同时协调多部位肌肉动作，对提高身体的稳定性和平衡感很有帮助。练三大项不仅仅是长肌肉，还有身体的力量、爆发力和耐力等综合素质。
可以说，只要你有运动习惯，不管是什么项目什么目的，三大项都能在一定程度上给你提供帮助。
市面上的深蹲卧推架
举重床/杠铃床
举重床、杠铃床自带凳子，是商业健身房里的标配
还有上斜、下斜等不同角度。
优势是一体式设计，使用起来简单、稳固、耐用。
缺点也很明显：挂钩通常只有2-3个档位，离最佳使用位置多少有些出入。而且有固定凳位，也无法做深蹲和硬拉，只适用于商业健身房。
塞架
赛架，即力量举比赛架，乍一看和举重床有点像。
但是赛架的标准严格很多！
安全杆和卧推杆的机架高度必须都有多档位可调；
卧推凳要可拆卸的；
支撑架的倾角也要能进行微调，为了方便深蹲。
主打一个细节、专业！
框式卧推杆
框式卧推杆，体积都比较大。
优点是稳定性和承重性增强了，密集的孔洞也能随意调整位置，适配度高。一般还有引体向上等附加功能。
缺点是本身体积就不小，还需配合哑铃凳使用，占地面积大大增加。
力量举、大重量训练，就非常推荐塞杆、框式卧推杆。可调节孔位多、稳定性好，适合高强度的专业训练。
分体式卧推架
分体式卧推架结构很简单，两个杆子为一组，就是一个卧推架
优点是非常很灵活，可以自己调控间距，不挑奥杆长度；能随时收纳，节约空间。
缺点是结构不稳定，在承受大重量或者力竭回杆时，容易错位、倒下，安全隐患较大。
如果空间十分有限，租房住宿舍等情况下，推荐选分体式卧推杆。可以收纳约等于不占用空间，但是千万不要冒险上大重量！
双立柱卧推架
比较常见的家用卧推架类型，大小和举重床类似，一体式设计，也需要另外搭配哑铃凳。
疯拿铁FA211
可调节的档位较多，通常是10-15档。
整体设计都很适合家用：体积不过大，比分体式卧推架稳定性好，可调节档位不少，用起来更趁手。
优点即是缺点，适合家用则专业性打不了满分，跟赛架这类比不了。
如果没有特殊的训练需求，双脚卧推杆各方面功能都做得不错，在家使用也不会占用过多空间。
不过这类卧推杆良莠不齐，选购时需要注意它的结构设计和管材质量。有些产品价格很低，结构非常简单，管材厚度和规格也没写清楚，事关安全问题这种千万不能买。
疯拿铁FA211这款就用了三角加固设计，比一般的家用卧推架结构复杂，稳定性好。
管材也使用加厚加大规格，架子自重就有26KG，安全有保障。
史密斯机
史密斯机一直存在争议，有人觉得靠史密斯机的三大项不能算真正的三大项。
疯拿铁FR801
运动轨迹固定的杠铃杆，上手难度低，可以放心上大重量。但是这种辅助设计，也会让综合训练动作的效果打折扣。
史密斯机还有复合式的，一般是结合飞鸟功能，可以实现95%以上的力量训练动作。
疯拿铁FR810
懒人塑型训练就很推荐选史密斯机。特殊的杠铃杆滑轨设计，大大提升了安全性，可以放心上大重量，对于基础薄弱人也易于上手。
复合款搭配飞鸟功能，还能实现小肌肉群的细节雕刻。
